การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทำให้เสียอารมณ์ลดประสิทธิภาพการทำงานทำลายสุขภาพ การนอนไม่หลับคือการตำหนิ ทุกวันตามกฎง่ายๆไม่กี่ข้อคุณสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์และเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้เพียงพอ
คู่มือการใช้งาน
1
อย่ากินตอนกลางคืน
ให้มื้อสุดท้ายเป็นหนึ่งชั่วโมงสองก่อนนอน ทำสิ่งที่ง่ายสำหรับกระเพาะอาหาร - ตัวอย่างเช่นผักตุ๋นในน้ำมันกับเครื่องเทศ
2
ระบายอากาศในห้อง
ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้าไปในห้องนอน มันดีมากที่จะเช็ดพื้นและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบนเตียง การนอนหลับจะหวานอย่างแน่นอน
3
อย่ามองที่หน้าจอก่อนเข้านอน
ไม่สำคัญว่าจะใช้กับทีวีโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ใด สมองของคุณเมื่อรับชมภาพบนหน้าจอที่สว่างจะได้รับสัญญาณซึ่งยังคงสว่างและคุณยังไม่จำเป็นต้องนอนหลับ
4
เขียนความคิดทั้งหมดที่หลอกหลอน
หน้าสมุดบันทึกสองหน้าที่เต็มไปด้วยประสบการณ์จะช่วยให้จิตใจสงบ คุณจะไม่โยนและเลี้ยวเป็นชั่วโมงจำความกังวลทั้งหมดของคุณได้ถ้าคุณเทลงในกระดาษ
5
ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก แล้วมันก็กลายเป็นนิสัยที่น่ารื่นรมย์ สิ่งสำคัญที่สุดคือไปที่ระบอบการปกครองค่อยๆค่อยๆโดยไม่ต้องใช้ความรุนแรงกับตัวเอง ไปนอนก่อนหน้า 10 นาทีทุกวันและลุกขึ้นด้วย คุณจะไม่ได้สังเกตว่าคุณบรรลุสิ่งที่คุณต้องการ!
ให้ความสนใจ
ผลลัพธ์จะนำมาซึ่งการกระทำที่คุณจะทำซ้ำทุกวัน ดังนั้นหากคุณต้องการกำจัดอาการนอนไม่หลับตลอดไปให้ทำตามกฎทุกวันและทุกอย่างจะออกมาดี
