คนที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต แม้ว่าก่อนหน้านี้พวกเขาจะไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาพวกเขายังคงรู้สึกว่าขาดการเคลื่อนไหวและต้องการการอบอุ่นร่างกาย การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะรักษาร่างกายของเราให้อยู่ในสภาพดีรูปร่างที่สวยงามและเพรียวเท่านั้น นี่เป็นค่าใช้จ่ายเล็กน้อยที่ทุกคนที่ใช้เวลาทั้งวันนั่งอยู่ที่โต๊ะสามารถทำได้ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอบอุ่นร่างกายระหว่างวันทำงาน
คู่มือการใช้งาน
1
Eye Warm Up
เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ดวงตาจะเครียดมากที่สุด เราเฝ้าดูหน้าจออยู่ตลอดเวลาและในตอนท้ายของวันทำงานดวงตาของเราจะเหนื่อยบางครั้งก็เป็นสีแดง เพื่อบรรเทาความตึงเครียดเล็กน้อยจากดวงตาที่สวยงามของเราอย่าใช้เวลา 10 นาทีก็เพียงพอสำหรับคุณ
การเคลื่อนที่แบบวงกลม ทำให้การเคลื่อนไหวของดวงตาเป็นวงกลมในทิศทางตามเข็มนาฬิกาแล้วต่อ อย่าพยายามที่จะทำมันอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุดคือทำวงกลมด้วยดวงตาของคุณอย่างช้า ๆ และราบรื่นทำซ้ำหลายครั้งในทิศทางเดียวและอื่น ๆ
มองที่นิ้ว ยื่นมือข้างหน้าโดยแยกนิ้วออกจากกัน ดูที่ปลายนิ้วของคุณแล้วค่อย ๆ ยื่นมือเข้ามาใกล้ ๆ แตะจมูกด้วยนิ้วโดยไม่ต้องละสายตาจากนั้นค่อย ๆ ยืดมือโดยไม่ต้องมองจากมือ ทำซ้ำหลายครั้ง
มองขึ้นและลง เงยหน้าขึ้นมองช้าๆในขณะที่มีเพียงดวงตาของคุณเท่านั้นที่ควรขยับและหัวของคุณควรอยู่กับที่ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง
ซ้ายและขวา มองไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายศีรษะควรอยู่ในที่ที่ไม่ควรมองตาม
กะพริบตา มองหน้าคุณเริ่มกระพริบช้าๆค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทำแบบฝึกหัดนี้โดยพักช่วงสั้น ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที
Zazhmurte ปิดตาของคุณและนั่งสักสองสามวินาทีจากนั้นเหล่และเปิดตาของคุณทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง
2
ออกกำลังกายที่คอ
ในการทำเช่นนี้เป็นการดีที่สุดที่จะยืนขึ้นและแสดงท่าทางขณะยืนใกล้กับเดสก์ทอปของคุณ แต่คุณสามารถทำมันได้ในขณะที่นั่งให้แน่ใจว่าได้เหยียดหลังของคุณ
การเคลื่อนที่แบบวงกลม หมุนหัวของคุณช้าๆก่อนตามเข็มนาฬิกาแล้วหลังจากนั้น ให้หลังตรง
เอียงซ้ายและขวา ในการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นช้าๆเอียงศีรษะไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
เอียงไปมา นอกจากนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและราบรื่นให้เอียงศีรษะไปข้างหน้าจนคางวางตัวจากนั้นนำหัวของคุณกลับมา ด้านหลังควรแบนและการเคลื่อนไหวอ่อนนุ่ม
หัวกลับ ด้านหลังควรตรงและดูต่อหน้าคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นหันหัวของคุณไปทางขวาและจากนั้นไปทางซ้ายเพื่อหยุด
การเคลื่อนที่ในแนวนอน การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้รับพร้อมกัน แต่ถ้าคุณใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ให้หลังของคุณตรงไหล่อยู่ในตำแหน่งย้ายหัวของคุณในแนวนอนไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ไม่หันหัวของคุณ
3
มืออุ่นเครื่อง
การเคลื่อนที่แบบวงกลมด้วยแปรง เหยียดมือของคุณไปด้านหน้าของคุณกำกำปั้นของคุณและหมุนพวกเขาก่อนในทิศทางเดียวและจากนั้นในทิศทางอื่น ดังนั้นคุณจะยืดข้อมือซึ่งเกร็งขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์
“ เราเขียนเราเขียนว่านิ้วของเราเหนื่อย” ทุกคนรู้ถึงความเคลื่อนไหวแม้ในโรงเรียนครูจะทำแบบฝึกหัดนี้กับนักเรียน ขยายมือของคุณต่อหน้าคุณและกางนิ้วของคุณในทุกทิศทางจากนั้นด้วยการเคลื่อนไหวที่คมและรวดเร็วบีบและคลายนิ้วของคุณ
ฝ่ามือตรง จับมือของคุณตรงหน้า ดึงฝ่ามือเข้าหาตัวจากนั้นลง
4
ไหล่อุ่นเครื่อง
การเคลื่อนที่แบบวงกลม การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดโดยยืนหลังตรง ค่อยๆอธิบายวงกลมด้วยไหล่อย่างช้า ๆ และราบรื่นก่อนอื่นให้กลับมา ทำซ้ำหลายครั้ง
ยัก ด้านหลังตรงยกไหล่ขึ้นราวกับว่ายักไหล่แล้วลดระดับลง ทำซ้ำหลายครั้ง
5
ออกกำลังกายขา
ขณะที่คุณนั่งอยู่ที่โต๊ะขาของคุณสามารถออกกำลังกายได้ แตะพื้นกับถุงเท้าของคุณแล้วส้นเท้าทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ขยับเท้าช้า ๆ ก่อนอื่นให้วางมันไว้ที่ด้านนอกของเท้าแล้วค่อย ๆ วางด้านใน
เมื่อนั่งพยายามอย่าไขว่ห้างเพราะเรื่องนี้รบกวนการไหลเวียนของเลือดที่ขา
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับขาดังนั้นหากคุณไม่มีโอกาสเดินในระหว่างการทำงานให้ลองเดินหลังหรือก่อนออกไปทำงาน
